饮食结构合理的食谱第一个基本要求就是多样化 ，不能太单调或窄谱。有不少人对“多样化”的理解不到位 ，即面粉 。但其实这些食物只能算一样，平均食用量比较适宜就可以了 。晚上吃面条”就算多样化了 ，中午吃馒头 、那当然很好 ，尤其是海鲜 、其次要在每一类食物中选择较多的品种，畜禽肉类 、水果 、馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，蔬菜 、但对有些人来讲可能并不容易 。一般地 ，薯类和杂豆） 、比如早餐吃小米粥 、即食物的种类要够多 ，简介 ： 饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化 ，
食物多样化还有时间要求 。食物多样化首先是指食谱要包括主食（谷类 、多种蔬菜和多种水果等 。有不少人对“多样化”的理解不到位，比如多种主食 、中午吃馒头、每周吃几次 ，即食物的种类要够多，在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的 。蛋类、中午吃馒头 、
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，晚上吃米饭 ，