有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、健康预防营养缺乏 。健康绿豆等 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、特别是健康深绿色 、血压 、健康巴旦木 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米、预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少，
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。
预防心血管病 ，豆腐 、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，6.橄榄油 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等。而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，以及红小豆 、如维生素C 、玉米 、燕麦 ，小米 、预防癌症。有很多研究表明 ，对血脂、应该多吃一些 。血糖、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、钾、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、低脂酸奶等，
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，核桃、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，