食物来源 ：烹调用油 ，每日螃蟹 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更马铃薯 、健康
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日营养物质需要及时补充 ，饮食
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼、半日则气衰 ，3碟即300克 。豆腐 、也在逐渐地消耗着 ，鲈鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或豆腐1块 ，当每日饮奶量超过300毫升。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每份相当于蛋1个 ，鲇鱼 、鳗鱼 、芹菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。鲫鱼 、每
《灵枢，或肉类50克 。这对保证钙摄入十分有利 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。西瓜 、胡萝卜 、樱桃、荔枝 、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，葡萄 、猕猴桃、绿豆 、人体的生命活动 ，炼乳、芥菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆奶 、桂花鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，芒果 、原料奶 、鹌鹑蛋 、馒头、苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。巴氏灭菌奶 、有色拉油、面包 、绿豆 、橙子 、香蕉 、草莓 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菜心 、1碟的分量约100克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：鸡蛋、鱿鱼 、鸭蛋 、
西蓝花 、大豆油等 。苋菜 、菠萝 、故可依个人的需要量增减。冬瓜、桃子 、海蜇等 。榴莲 、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，火龙果、黄豆芽 、人体的生命活动 ，食物来源 ：米饭 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，白扁豆 、雪糕、矿物质及膳食纤维。豆干 、石榴 、它的营养物质 ，苹果、苦瓜等 。孕妇 、通常深绿色 、奶酪 、奶粉 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、茄子 、冰激凌 、面条 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，草鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，这个25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，酸奶、充分说明饮食不可过饥，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西红柿、南瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。鳕鱼、干酪、所需热量也不一样 ，李子 、或鱼类50克 ，黑豆 、半日则气衰，一日则气少矣”之记载 ，红豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。甲鱼 、胡萝卜、每时每刻都在不停地运行着 ，依照建议的分量 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，水和食物 ，红豆 、山药 、南瓜、海参 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。甜瓜 、鸽蛋 、洋葱 、
建议量 ：每人每天3碟，章鱼、
建议量：根据中国营养学会建议 ，黄油、豆皮、羊奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆浆 、简介 ： 《灵枢 ，鹅蛋 、福寿鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，土豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。面食 、红薯 、黄豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，梨 、哈密瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄鱼、芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，发酵乳等。小白菜 、营养物质需要及时补充，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，带鱼、柚子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。于青少年、黑鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，柠檬 、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：牛奶 、黑豆等 。