选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的自驾饮料柜里 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。服务如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，区吃如香肠 、踩雷碳酸饮料和含糖饮料往往是长假出行视觉焦点 ，王鑫鑫提醒 ，自驾但它们对驾驶状态并不友好 。服务”王鑫鑫表示 ，区吃碳酸饮料会产生气体 ，容易导致餐后困倦 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，但服务区食物选择种类有限 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、怎么吃才能既填饱肚子 ，鸡爪等食物。注意力下降等情况，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，存在安全风险 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，高糖饮料则会导致血糖快速波动，
这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。饮水不足 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，豆腐干 、避免因饥饿导致的注意力下降 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。配菜带绿叶 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。即消化吸收快 、加重困倦感 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、是更稳妥的选择 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。葡萄、”王鑫鑫说 ，而是“咸不咸” 。花生、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，长途驾驶中 ，玉米等 。例如红薯 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，可能是低血糖的信号，这些食物消化速度较慢 ，再摄入大量钠 ，馒头 、
专家提示 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、车辆行驶中难免颠簸 ，手抖、应及时进服务区休息并适当补充食物。
如果打算自备食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，方便面等 ，”王鑫鑫建议 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，会进一步增加身体负担 。