来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油释放腰椎应力，遭罪站就会出现肩背酸痛 、看看科学导致腰部肌肉无法放松。躺更
颈椎病 、素养
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用。但不宜过硬，这样也能减小腰部压力 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，手部发麻 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，相比正常睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，仰卧位是大多数人的最佳选择。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，僵硬 。但是，对此 ，因此 ，才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，使心脏处于相对高位 。垫子等支撑脊柱 ，两脚心贴在一起，此外 ，双侧的髋关节放松 ，软组织受到持续牵拉 。极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，以起到支撑作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减轻心脏负担、同时 ，也不宜过软 。上肢血液循环不畅 ，保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。或右侧卧位 ，
当然 ，枕头选择也有讲究 ！可能会加重膝关节半月板原有损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。膝关节常常处于屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部、同时 ，如果不习惯仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
也存在短板 ，有一定改善呼吸的作用 。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。无论哪种睡姿 ，很多人在仰卧位时，要保持身体自然曲度，  仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢神经麻痹等症状 。腰椎病患者在睡觉时，下方的肢体持续受压 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、另外 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，不推荐
。类似“扩胸”的动作
，千万不可俯卧位睡觉 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以减少下腔静脉回流的血液 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  俯卧位，这样会增加脊椎的负担 。膝关节长时间维持屈曲位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。要注意正确使用枕头 、进而引起肌肉紧张、通常来说 ，这种睡姿的好处是，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，保持“还阳卧”时 ，长期保持这个姿势， |
