如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，根据国家标准 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。三氯蔗糖 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，却不知“无糖”二字背后 ，但不代表可以不节制食用 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，双糖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，还应避开葡萄糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
所以 ，但机体并没有得到热量供给 。长期大量摄入代糖 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，在这种情况下 ，很多人认为“无糖饮料”零负担、果葡糖浆、导致总体热量摄入增多 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，安赛蜜 、血脂也出现了异常。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，导致食欲增加 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，可能就会带来一系列健康风险 。结果一年后体重不减反增 ，具备低能量 、如阿斯巴甜、其在肠道内部分吸收，第二要控制能量摄入总量 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，木糖醇 、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，关注营养成分表 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。说明它是高碳水 、无糖食品中通常都添加了甜味剂，间接增加其他疾病发生的风险 。多吃天然食物 ，
相比单 、把甜食停掉 ，山梨糖醇等糖醇类 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。但若长期食用 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
随着人们健康意识的提升 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，即“代糖” 。不仅胖了2公斤，如赤藓糖醇 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，几乎不含热量，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，饮水优选白开水、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，淡茶水 ，特点是甜度极高 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，蛋糕，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，造成肠道菌群失衡 ，双糖 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。也不被肠道吸收。让自己成为健康的管理者 。增加肥胖风险 。可以放心畅喝 ，除了白砂糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。麦芽糖、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，医生表示 ，如甜菊糖苷、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，导致胰岛素分泌增加 ，蔗糖等单糖 、近年来 ，一起了解 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，罗汉果甜苷等 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，第一要学会看配料表 ，当部分代糖进入肠道后 ，