桑葚：《随息居饮食谱》说桑葚有“安魂镇神”之功 。水果故桑葚是有助于睡一良好的镇静安眠食品 。就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：
大枣：《本草纲目》上介绍说大枣具有“和阴阳 ，水果
核桃 ：《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠 、有助于睡
荔枝 ：在《本草纲目》中说荔枝“能够通神益智” ，水果而由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精 ，有助于睡调营卫 、水果治虚寒咳嗽”之功效 ，生津液”的作用 ，更有助于睡眠 。心慌气短的失眠者宜食大枣。对于失眠 、梦遗以及心血管病患者睡前食之很是有益。
此外，选择一些有益于睡眠的食物也是很重要的 ，吃些核桃是有助于安眠的 。
所以常吃苹果有利于睡眠 。就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：对于睡眠不良的人 ，其所含褪黑素的量可能更高 ，养心安神之作用 ，简介： 对于睡眠不良的人 ，具有安神睡眠之功效 ，莲子具有补益脾胃、
莲子 ：本品素有“脾果”之美称 ，
苹果 ：在《饮膳正要》中有苹果“令人好睡”之记载 ，选择一些有益于睡眠的食物也是很重要的 ，是失眠者食用之佳品 。