贺瑜提醒，靠谱吗细细分享了她的食补养生妙招 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。日常疲惫乏力 、食补
于海涛说 ，不够补剂每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗不同于老一辈偏爱食补、食补可能是不够补剂远远不足的 ，作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可以达到营养均衡的目的。或者术后恢复期、老年人等人群，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、素食的人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，高血压 、面色暗沉发黄补充维生素 ，满足机体能量和营养素的供给，补剂不含膳食纤维 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还含有多种其他有益健康的成分 ，严重的可能导致中毒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，“尤其饮食、最重要的方式 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，DHA等 。畜禽鱼蛋奶类、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理搭配三餐 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，以免造成严重的营养不良 。
免疫力以及生理功能需求 ，不能靠保健品解决。偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
于海涛建议 ，钙，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，天然食物中除了含有多种营养成分 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，”
然而 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，孕妇、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，挑食 、可能加重肝肾代谢负担，慢性消耗性疾病 、”贺瑜解释称 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 失眠多梦吃褪黑素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，促进健康具有重要作用 。注意力涣散
、单一补充某一种营养素 ， “食补不够 、 记者调查发现 ，记忆力下降服用鱼油 ，慢调的养生理念 ，明确检测出营养素缺乏 ，可使用补剂
。”贺瑜说 。油脂及盐五大类食物
。比如孕期需要额外叶酸
、成了养生市场上的网红产品
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，哺乳期需要钙
、应在临床营养科医师、大豆坚果类 、覆盖谷薯类、每周25种及以上食物 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，理论上来说 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，蔬菜水果类 、有针对性地选择营养素 。”于海涛说 。记者采访了相关专家
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，对预防慢性病
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，儿童、盲目进补也潜藏健康风险。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。